Журнал MichGan » ФИТНЕС » Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки. Поднимаешься по лестнице, встаёшь со стула – и вспоминаешь о вчерашних приседаниях. Снова приходишь в зал и надеешься, что после разминки «отпустит». Но иногда боль остаётся, особенно если она сосредоточилась в одной точке – бедро, плечо, под лопаткой. Тут поможет хороший массажист или массажный цилиндр (foam roller).

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Растяжка мышц перед тренировкой и после

Петли TRX: упражнения

Как появляется боль в мышцах после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называют «мышечной крепатурой». Она появляется через 12-24 часа после тренировки. Это нормально. Причина этой боли – микроразрывы в мышцах, которые появляются из-за нагрузки. Фраза «No pain no gain» значит «без боли нет роста». Если хотите, чтобы мышцы росли, то боль нужно терпеть.

Боль может быть не только в мышцах, но и в связках и сухожилиях (плечи, локти, колени). Относитесь к этой боли серьёзнее – особенно, если долго не проходит. Травма сустава надолго выбьет из строя, поэтому сходите к врачу при первой возможности.

В команде профессиональных спортсменов всегда есть опытный массажист. Его руки – проверенный способ снять боль в мышцах. Но он не мягко массирует мышцы спортсменов, как это иногда делают в массажных салонах. Спортивный массаж – это не релакс-процедура. От него больно, иногда до слёз.

Что такое foam roller?

 

Массажный цилиндр (foam roller) – инструмент для самомассажа. Он поможет снять боль в мышцах.

Как правильно использовать Массажный цилиндр?

Положите цилиндр на пол и лягте на него сверху. Если болит плечо – прижмитесь плечом, если ягодичная мышца – сядьте сверху и начинайте «кататься». Далее смотрите способы самомассажа для разных зон – гифки, фото и видео в конце статьи.

Бывает, что болит какой-то конкретный «узел» в мышце. Тогда «катайтесь» по цилиндру нужной зоной, пока не «нащупаете» больную точку. Задержитесь на ней, давите на эту точку 30-40 секунд. Сделайте перерыв и потом снова вернитесь к больному месту. Самомассаж с foam roller – это не особо приятная процедура. Но она действительно помогает подготовить мышцы к тренировке. Заниматься с постоянной болью тяжело, попробуйте использовать массажный цилиндр хотя бы 5 минут перед тренировкой и почувствуете, что мышцам станет легче.

Новичкам лучше купить массажный цилиндр «помягче» (картинка #1), продвинутым – пожёстче (картинка #2).

Foam roller для новичков

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Жёсткий Foam roller

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

 

Foam roller (массажный ролик): упражнения

1 Ягодичная мышца

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

2 Бицепс бедра

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

 

3 Квадрицепс

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

4 Середина спины

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

 

5 Широчайшие мышцы спины

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

6 Плечо (передний пучок)

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

 

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

 

C 2:10

Массажный циллиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки
Массажный циллиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки