Журнал MichGan » ФИТНЕС » Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Привычки, которые помогут всегда быть в форме


Давно собираешься привести себя в форму, но не знаешь, с чего начать? В этом точно поможет бихевиоризм – направление психологии, которое изучает поведение человека и то, как он принимает решения

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Бихевиоризм представляет собою смесь поведенческой экономики, социальной и когнитивной психологии. Его основные принципы работают и в здоровом образе жизни. Иначе бихевиоризм называют наукой о поведении.

Мы расскажем о пяти приемах поведения, что помогут тебе начать путь к цели и не сдаться.

1. Раздели процесс на этапы

Начать всегда проще с понедельника, первого января или дня рождения. Экспертами доказано, что знаковые даты неплохо мотивируют людей начинать процесс изменений. Этот эффект называется «начало с нуля». Поэтому, если надумал сесть на диету, записаться в зал или нормализовать сон, выбери для этого некую точку отсчета. Первое число ближайшего месяца или понедельник подойдут.

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Далее раздели свой путь на этапы, завершение каждого из которых стоит отмечать, чтобы отследить прогресс и перегруппироваться перед следующим. По совету Дага Маклина, профессионального троеборца и тренера, делай обязательные паузы, когда заканчивается очередной тренировочный сезон, чтобы восстановиться физически и ментально.

2. Тренируй не только мышцы, но и силу воли

Бихевиористы утверждают, что можно сравнивать мускулатуру и силу воли, так как и то и другое устает от постоянного напряжения в течение дня. И это может привести к неприятным последствиям. С мышцами понятно, но чем же грозит переутомление силы воли? Ответ таков: срывами. Если долго себе в чем-то отказывать, есть риск однажды не выдержать и позволить себе намного больше, чем собирался. Несколько раз отказавшись от пончика в течение рабочего дня, вечером ты можешь совершить незапланированный набег на холодильник. 

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Чтобы избежать «истощения силы воли», воспользуйся советом психолога Келли Макгонигал. Когда чувствуешь, что готов сорваться, сделай насколько глыбой вдохов и спроси себя: «Действительно ли то, чего я сейчас хочу – моя конечная цель? Мне нужнее пончик или подтянутое тело?». Задавая себе подобные вопросы, ты вскоре привыкнешь подходить к желаниям рационально.

3. Найди силу в слабостях

Исследования показывают, что маленькие слабости очень хорошо помогают нам включиться в процесс работы над собой. Они выступают как своеобразное вознаграждение за усилия и мотивируют работать активнее. Например, если есть музыка, которую тебе стыдно слушать при друзьях или непристойный подкаст, который не хочется включать при девушке – включай во время тренировки. Ты будешь тренироваться чаще, чтобы просто послушать то, что нравится.

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

А веселое аудиосопровождение сделает сложные упражнения менее выматывавшими. Можно найти и другие мелочи, которыми ты будешь награждать себя за определенный результат. Главное не использовать нездоровую пищу и другие вредные привычки, чтобы не снижать эффективность спорта.

4. Не переутомляйся

Кажется, что если без остановки двигаться к цели широкими шагами, достигнешь ее быстрее, но это не всегда так. Любые занятия, которые требуют большой выносливости, в том числе и спорт, могут быстро истощить все силы, если не соблюдать баланс. Если чувствуешь, что сил не хватает, остановись.

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Возьми небольшой тайм-аут и возвращайся к интенсивным тренировкам только после полного морального и физического восстановления.

5. Делись успехами в социальных сетях

Если у тебя еще нет странички, на которой ты делишься всеми своими достижениями, самое время ее создать. Доказано, что люди быстрее двигаются к цели, когда делятся амбициями с большим количеством людей. Когда о плане знаешь только и отвечаешь только перед собой, риск сорваться намного больше, чем если бы нес ответ перед всеми знакомыми. К тому же, узнав о твоем желании прийти в форму, тебя начнут поддерживать, а поддержка – всегда большой заряд мотивации. 

Привычки, которые помогут всегда быть в форме

Поэтому заявляй о важных целях публично. Это позволит не только заручиться поддержкой друзей и близких, но и повысить уровень твоей ответственности. Если сделаешь страницу открытой и позволишь незнакомцам также наблюдать за твоими шагами, она возрастет еще больше. Ведь нет ничего эффективнее для достижения цели, чем страх разочаровать сотни людей. Это называется «принцип соответствия и постоянства»: создавая себе публичный образ крутого спортсмена, ты будешь вынужден соответствовать.

Теперь ты видишь, что важно не только грамотно определять цель и упорно двигаться к ней, но иногда отдыхать. Только при соблюдении баланса между усилиями и отдыхом возможно максимально эффективное движение к цели.

Советы оказались полезны? Поделись статьей с друзьями!

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!