Журнал MichGan » ФИТНЕС » Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур предлагает модернизировать привычное упражнение, чтобы сделать его еще более эффективным.

Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Если хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis, или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к обычным ситапам нужно добавить медбол. Именно так советует тренировать кубики наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Когда ты зажимаешь мяч между лодыжками, голенями или коленями, ты задействуешь диафрагму таза, которая держит кор в тонусе и помогает справиться с тяжелыми силовыми упражнениями.

Кроме того, во время таких ситапов ты прокачиваешь внутреннюю сторону бедра, причем почти с той же интенсивностью, что и в тренажере. При каждом повторе касайся локтями коленей и опускайся в исходное положение примерно 3–5 секунд. Медбол должен препятствовать сгибанию поясницы, но, если ты чувствуешь прогиб внизу спины, остановись и попробуй выполнить ситап снова.