Журнал MichGan » ЗДОРОВЬЕ » Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок

Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок

Оказывается, не все мышцы на экране рисуют мастера по спецэффектам.

Фильм: «Казино «Рояль»

Пришел в форму за: 4 месяца

Режим. Джеймс Блонд, как его в шутку называют западные кинокритики, пришел на смену череде смазливых красавчиков, после чего фильмы об агенте 007 снова стало можно смотреть. И хотя Крэйг еще до начала работы над ролью говорил всем, что собирается превратить своего героя в «гору мяса» и «машину для убийства», трудно поверить, что он добился этого за каких-то 16 недель. Как? С помощью продуманной комбинации беговых тренировок, пауэрлифтинга и упражнений со свободными весами. Между прочим, занимался Дэниел всего по 45 минут в день, а по выходным (если не врет) выпивал не менее литра «Гиннесса».

Как это работает. В отличие от других сортов пива, темный драфт, каким является «Гиннесс», богат сложными углеводами. Топливо для тренировок фактически. Ну а что касается упражнений, то здесь все просто. Взрывной бег на короткие дистанции помог Дэниелу укрепить сердце и развить выносливость, столь необходимые для набора массы по классической схеме: приседания — тяга — жим лежа.

Шпионские штучки. После хорошей разминки на беговой дорожке сделай жим сидя, победоносно стуча самой тяжелой парой гантелей, которую сможешь поднять 10 раз. Затем сделай по 10 по­второв любых восьми упражнений попеременно для нижней и верхней половины тела. Например: приседания, тяга гантелей к груди, становая тяга, разведения рук с гантелями стоя, выпады с гантелями, жим стоя, подъемы для икроножных мышц сидя, сгибания для бицепсов. Паузы между упражнениями делать нельзя, зато после ты вполне можешь наградить себя двумя минутами отдыха. Прежде чем повторить все с самого начала.