Журнал MichGan » ЗДОРОВЬЕ » Стоп-сигнал: как настроить свою память и перестать забывать

Стоп-сигнал: как настроить свою память и перестать забывать

Человеческая память избирательна, а развитие мозга вряд ли может достигнуть уровня Магнуссена из «Шерлока» — тот, как помнишь, хранил в голове миллионы важных деталей. Современные технологии, конечно, ставят саму ценность человеческой памяти под сомнение — зачем запоминать, если гугл всегда напомнит? Тем не менее мы с тобой пока еще полагаемся на свой интеллект, а не искусственный, и без искусства запоминать нам не обойтись.

Стоп-сигнал: как настроить свою память и перестать забывать

1. Используй «метод локусов»

Те самые «чертоги разума», воспетые сериалом «Шерлок», были придуманы еще в первом веке до нашей эры. Метод заключается в том, что человек создает в своих мыслях комнату, в которой размещает предметы, которые ему важно не забыть. Чем страннее и гротескнее выглядят предметы, тем лучше они, как правило, откладываются в сознании. Такой способ также называют «умственной прогулкой», и благодаря ему можно запомнить огромное количество информации. Все дело в визуализации, которая помогает памяти работать лучше.

2. Ложись спать

Сразу после получения новой информации, будь то прочтение книги, подготовка к экзамену или к важной встрече, попробуй вздремнуть. По мнению американской исследовательницы Джессики Пейн, сон способствует укреплению связи нейронов при запоминании важных фактов. Эти воспоминания должны быть более яркими и длительными по сравнению с остальными. Но самый важный фактор как раз состоит в запоминании фактов накануне сна, иначе ничего не получится.

3. Масштабируй информацию

Операционная память человека ограничена — в среднем, по статистике, он способен запомнить одновременно от четырех до семи элементов информации. Проверь на себе: когда вы проговариваете телефон или комбинацию для карточки, то не способны запомнить больше нескольких цифр. Мнемоническая техника чанкинга (chunking — масштабирование, укрупнение, разделение на блоки) призывает человека разбивать информацию на порции, каждая из которых получает определенные ассоциацию или символ. Таким образом, каждый из запомненных вами элементов приобретает дополнительные свойства, которые ты не сможешь забыть.

4. Ешь по уму

Красное мясо, масло, сыр, сладости и жареное никогда не сделают из вас мнемонического мастера, в отличие от овощей, ягод, орехов, фасоли, злаков, рыбы, дичи, оливкового масла и даже вина. Все дело в энергетической ценности: чем больше пища содержит полезных элементов, а именно омеги-3, антиоксидантов и клетчатки, тем лучше работает мозг. Здоровое питание способствует улучшению мозговой деятельности на 35%.

5. Больше двигайся

Конечно, прочесть такой совет в нашем журнале все равно что ничего не прочесть. И тем не менее: кардионагрузка способствует кровообращению, в том числе для мозга, что позволяет лучше запоминать информацию. Некоторые исследования даже показывают, что 4-часовая нагрузка в виде бега или велопрогулки помогает памяти, если тренировка проходит непосредственно после получения новой информации (как в случае со сном). Не факт, что такая изнурительная пробежка тебя взбодрит, но никто не говорил, что запоминать легко.