2020-05-20 438 Просмотров
Потеют ручки, когда указатель зарядки смартфона начинает мигать? Справа от тарелки всегда светится экранчик? Телефон — первая вещь, которую ты утром берешь в руки? У нас для тебя плохие новости.
Привязанность к смарфтону не считается заболеванием. Пока. Но, как говорит основатель Центра изучения привязанности к интернету и технологиям (Хэтфорд, США) Дэвид Гринфилд, до 20% людей проявляют признаки компульсивного поведения в отношении своих смартфонов (иными словами, они не способны расслабиться, пока его не обновят). А почти все остальные просто пользуются ими чрезмерно часто и много.
«Все это из-за того, что твой смартфон работает по «расписанию подкрепления поведения через произвольное количество реакций», –– докладывает Гринфилд. — Ты не знаешь, ни когда появится сообщение о новом комментарии, ни понравится ли он тебе, и это создает в мозгу эффект, сравнимый с игрой в игровой автомат».
Если ты следишь за своим аккаунтом в инстаграме, это еще не признак того, что ты подсел. Но вот если ты умираешь от желания проверить его во время управления автомобилем, это уже повод для беспокойства. «Когда смартфон начинает влиять на распорядок твоей жизни, на ее качество или на качество жизни окружающих, то это проблема», — продолжает Гринфилд. Проверяешь ли ты комментарии во время совещаний? А дома за ужином? Например, согласно пугающей статистике, 48% британцев как-то умудряются пользоваться смартфоном даже во время секса. И вовсе не для того, чтобы снять порноролик. «Люди живут в иллюзии, что если они не доступны постоянно, то другие будут оскорблены, — делится наблюдениями Гринфилд. — Но мы ведь как-то жили раньше без смартфонов». Если ты не узнаешь, что твоя подруга ела на обед, твой день не будет испорчен. И вовсе не обязательно мгновенно отвечать на электронное сообщение от начальника, присланное поздним вечером. «Повсеместный и мгновенный доступ к возможностям интернета приносит мгновенное же удовлетворение, — замечает Гринфилд. — И привычка к этому не уйдет сама по себе». Впрочем, это не означает, что тебе надо полностью отказаться от новейших технологий. Для начала сделай три простых шага — как советует Дэвид Гринфилд.
Обращай внимание
Смартфоны убивают время. «Большинство людей вытаскивают их бессознательно», — говорит Гринфилд. Обращай внимание, когда ты лезешь в карман за прибором и зачем: проверить рабочую почту или бездумно обновить твиттер. Так ты поймешь, сколько времени ты тратишь каждый день, пялясь в экранчик…
Главные оповещения
Вибрация смартфона в кармане — как наркотик. «Любое обновление в соцсети привлекает твое внимание», — говорит Гринфилд. Сними оповещения для всех второстепенных источников и четко установи промежуток времени для проверки фейсбука. Например, «10 минут после обеда», а не «вторая половина дня».
Выйди из сети
Установи себе правила, когда ты можешь пользоваться смартфоном, а когда нет. «Раз в неделю выключай его на три часа. Когда идешь в ресторан, оставляй его в машине». Так ты получишь больше наслаждения от стейка, который не остынет, пока ты постишь его фотки в инстаграм.
