2020-04-09 109 Просмотров
Разберем разминочный подход в бодибилдинге на определенном упражнении. Возьмём для примера упражнение — приседания со штангой. Количество повторений.., пусть будет 10.
Например, на сегодняшний день вы приседаете 80кг*10 повторений.
Разминка должна будет выглядеть следующим образом:
- Разминочный подход 50% от рабочего веса. В нашем случае 80кг*50%=40кг(в 10 повторениях).
- Разминочный подход 70% от рабочего веса. В нашем случае 80кг*70%=56кг(в 10 повторениях).
- Разминочный подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса. В нашем случае 80кг*85%=68кг(2-3 повторения, бережём силы для рабочих подходов).
- Рабочий подход 100%. В нашем случае 80кг*10 повторений. Само количество рабочих подходов будет зависеть от ваших целей.
Если вы новичок или ваши силовые показатели в каких-то упражнениях не столь велики, то для разминки достаточно использовать только 2 разминочных подхода.
Например…. Вы новичок и ваш рабочий вес в приседаниях 60кг.
Разминка в таком случае будет выглядеть так:
- Разминочный подход 50% от рабочего веса. В нашем случае 60кг*50%=30кг(в 10 повторениях).
- Разминочный подход 85% от рабочего веса. В нашем случае 60кг*85%=51кг(2-3 повторения, бережём силы для рабочих подходов).
- Рабочий подход 60кг*10 повторений. Само количество рабочих подходов будет зависеть от ваших целей.
Разминка помогает подготовиться к выполнению упражнения как физически, так и психологически.
Вес в упражнениях можно округлять и желательно в сторону уменьшения.
Перед началом тренировки, необходимо выполнить общую разминку, на все мышцы тела.
