2020-04-09 198 Просмотров
Содержание:
- Рекомендации для начинающих
- Программа тренировок в домашних условиях для новичков
Каждый из нас знает, что в здоровом теле здоровый дух. Что делает наше тело здоровым? Конечно же регулярные занятия спортом. Но, к сожалению, далеко не все это делают, тем самым подвергая себя серьезным проблемам в будущем.
Но если вам все-таки дорога ваша жизнь и здоровье, и вы, наконец, нашли время для тренировок, но при этом никогда раньше спортом не занимались и не знаете с чего начать, мы вам поможем. Программа тренировок для начинающих — собранный комплекс упражнений в этой статье, станет в своем роде «пособием для начинающих спортсменов» и поможет вам всегда оставаться форме. В этот «пособии» будут входит базовые упражнения, помогающие развивать гибкость, мышцы и формировать красивый рельеф тела.
Рекомендации для начинающих
- Постоянно меняйте упражнения, которые вы выполняете в ходе тренировки. Если вы будете выполнять одни и те же упражнения длительное время, то эффективность от них будет незначительная.
- Не стоит сразу подвергать свой организм интенсивным упражнениям. Увеличивайте нагрузку постепенно, помогая таким образом своему организму привыкнуть к тренировкам.
- Как и в работе, в спорте необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Поэтому советуем тренироваться не более 3-4 раз в неделю.
- Упражнение будет приносить пользу только лишь в том случае, если выполнять вы его будете правильно. Следите за техникой выполнения каждого упражнения. Помните, что неправильное выполнения может привести к серьезным травмам.
- Хорошо питайтесь, увеличьте уровень белка в рационе. Он пойдет на построение мышц.
Программа тренировок в домашних условиях для новичков
Правильней всего будет начать с кардионагрузок. Это такой вид нагрузок, который помогает тренировать вашу сердечно-сосудистую систему, и эффективно сжигать калории. Начните с бега, прыжков на скакалке, быстрой ходьбы на месте. В структуре тренировок для бодибилдеров эти упражнения стоят на первом месте и входят в понятие «разминка». Длительность этого этапа около 10 мин., при этом важность его нельзя недооценивать. Ведь проведя эффективную разминку, вы максимально подготовите свой организм к определенным нагрузкам. Старайтесь делать по 3 подхода каждого упражнения. Повторений должно быть минимум 10.
1. Разминка (10 мин.)
- Бег на месте(3 мин.).
- Отжимания от пола (10-15 раз).
- Приседания (10-15 раз).
2. Упражнения на силу (15 мин.)
- Приседания с дополнительным весом (10-15 раз). Примечание: начинаете с небольшого веса, постепенно его увеличивая.
- Прыжки на возвышенность (10-15 раз).
- Прокачка пресса (20-25 раз).
3. Заминка (5 мин.)
- Медленный бег на месте, переходящий в шаг.
- Упражнения на растяжку.
- Дыхательные упражнения.
