Журнал MichGan » ЗДОРОВЬЕ » 7 советов для тех, кто не может быстро уснуть

7 советов для тех, кто не может быстро уснуть


Если у тебя часто возникают проблемы со сном, предлагаем ознакомиться с действенными способами, которые помогут быстрее уснуть.

7 советов для тех, кто не может быстро уснуть

Современный жизненный темп, перенапряжение нередко становятся причинами бессонницы. Проблемы со сном могут негативно отразиться на здоровье, снизить продуктивность и ухудшить эмоциональное состояние.

Но существуют рабочие способы, которые помогут быстрее уснуть. Спешим поделиться ими с тобой.

Отложи гаджеты за 40-60 минут до сна

Учеными доказано, что яркий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина – гормона регуляции сна. Очень важно вовремя ложиться спать (не позже 23.00) и полноценно высыпаться, потому что дефицит сна и некоторые другие факторы способны замедлить секрецию мелатонина и полностью ее заблокировать, спровоцировав тем самым массу проблем со здоровьем. Среди последних – нарушения сна, циркадных ритмов, а также рак.

Если уж сильно необходимо посидеть в телефоне перед сном – активируй в смартфоне «ночной режим» или установи яркость экрана на самый минимум.

Съешь на ужин специальные продукты

7 советов для тех, кто не может быстро уснуть

Незадолго до сна можно выпить теплое молоко. Продукт содержит в своем составе альфа-лактальбумин. Белок способствует выработке мелатонина, который вызывает желание спать. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует хорошему усвоению белка.

Также к «снотворным» продуктам относятся бананы, фисташки, жирная рыба и сыр.

Не пользуйся трекером сна

На сегодняшний день немало людей пользуются фитнес-часами для отслеживания фаз сна и его качества. Однако такое решение может только ухудшить сон и даже повысить тревожность. Люди начинают акцентировать внимание на засыпании и беспокоиться о его качестве. В результате этим самым делают себе хуже.

Медитируй

С помощью медитации можно уменьшить выработку гормона стресса (кортизола). Таким способом можно снизить напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну.

В интернете есть много обучающих медитации видео как для новичков, так и для продвинутых людей.

Кровать должна быть уютным гнездышком для сна

7 советов для тех, кто не может быстро уснуть

Перед сном нежелательно лежа в постели сидеть в телефоне. Мозг начинает привыкать, что в кровати нужно быть активным. В результате людям становится тяжело уснуть. Также не рекомендуется читать книги там, где спишь. 
Лучше всего за час до отбоя не заниматься интеллектуальной деятельностью, чтобы дать время мозгу подготовиться ко сну.

Пользуйся кондиционером

Спать нужно в прохладном помещении. Для этого в летний период подойдет кондиционер. В идеальном варианте температура воздуха в спальне не должна превышать 20⁰С. Так, будет легче уснуть. 

Поморгай глазами

Лежа в кровати в темноте активно моргай в течение 60 секунд. Тогда сильнее захочется спать. Однако нужно учитывать, что этот метод работает не у всех людей.

Здоровый и полноценный сон – одна из важных составляющих хорошего здоровья и самочувствия. 

С проблемами засыпания сталкиваются многие люди. Больше всего те, кто активно работает и часто устает. Мозг не может расслабиться даже в постели. 

7 советов для тех, кто не может быстро уснуть

Задействуй перечисленные советы и увидишь, что проблемы с засыпанием развеются, как неприятный сон.

А какие техники засыпания используешь ты?