Журнал MichGan » ЗДОРОВЬЕ » Что делать, если смартфон мешает жить?

Что делать, если смартфон мешает жить?

2019-09-20   20 Просмотров

Вполне вероятно, что, перед тем как ты прочитаешь это предложение, тебе захочется проверить новые сообщения в смартфоне. Это не говоря уже о том, что ты, скорее всего, сидишь на нашем сайте именно с него: судя по статистике, большая часть наших читателей делает именно так.


        
            Что делать, если смартфон мешает жить?

Можно сколько угодно радоваться тому, до чего техника дошла, но мы с тобой прекрасно понимаем, что эти небольшие экранчики оккупировали нашу жизнь. Они мешают нам работать, влияют на настроение и вообще всячески пытаются взять верх над нами. 

Привязанность к смарфтону пока не считается заболеванием. Пока. Но, как говорит основатель Центра изучения привязанности к интернету и технологиям (Хэтфорд, США) Дэвид Гринфилд, до 20% людей проявляют признаки компульсивного поведения в отношении своих смартфонов (иными словами, они не способны расслабиться, пока его не обновят). А почти все остальные просто пользуются ими чрезмерно часто и много.

«Все это из-за того, что твой смартфон работает по расписанию подкрепления поведения через произвольное количество реакций, — докладывает Гринфилд. — Ты не знаешь, ни когда появится сообщение о новом комментарии, ни понравится ли он тебе, и это создает в мозгу эффект, сравнимый с игрой в игровой автомат».

Если ты следишь за своим аккаунтом в инстаграме, это еще не признак того, что ты подсел. Но вот если ты умираешь от желания проверить его во время управления автомобилем, это уже повод для беспокойства.

«Когда смартфон начинает влиять на распорядок твоей жизни, на ее качество или на качество жизни окружающих, то это проблема», — продолжает Гринфилд. Проверяешь ли ты комментарии во время совещаний? А дома за ужином? Например, согласно пугающей статистике, 48% британцев как-то умудряются пользоваться смартфоном даже во время секса. И вовсе не для того, чтобы снять порноролик.

«Люди живут в иллюзии, что если они не доступны постоянно, то другие будут оскорблены, — делится наблюдениями Гринфилд. — Но мы ведь как-то жили раньше без смартфонов». Если ты не узнаешь, что твоя подруга ела на обед, твой день не будет испорчен. И вовсе не обязательно мгновенно отвечать на электронное сообщение от начальника, присланное поздним вечером. «Повсеместный и мгновенный доступ к возможностям интернета приносит мгновенное же удовлетворение, — замечает Гринфилд. — И привычка к этому не уйдет сама по себе».

Впрочем, это не означает, что тебе надо полностью отказаться от новейших технологий. Для начала сделай три простых шага, как советует Дэвид Гринфилд.

Обращай внимание

Смартфоны убивают время. «Большинство людей вытаскивают их бессознательно», — говорит Гринфилд. Обращай внимание, когда ты лезешь в карман за прибором и зачем: проверить рабочую почту или бездумно обновить ленту фейсбука? Так ты поймешь, сколько времени ты тратишь каждый день, пялясь в экранчик…

Главные оповещения

Вибрация смартфона в кармане — как наркотик. «Любое обновление в соцсети привлекает твое внимание», — говорит Гринфилд. Сними оповещения для всех второстепенных источников и четко установи промежуток времени для проверки фейсбука. Например, «10 минут после обеда», а не «вторая половина дня».

Выйди из сети

Установи себе правила, когда ты можешь пользоваться смартфоном, а когда нет. «Раз в неделю выключай его на три часа. Когда идешь в ресторан, оставляй его в машине». Так ты получишь больше наслаждения от стейка, который не остынет, пока ты постишь его фотки в инстаграм.

Разряженная батарея

Один известный производитель китайских смартфонов опросил 2000 пользователей своих продуктов и выяснил, что 90% опрошенных постоянно беспокоит состояние батареи. Эти люди испытывают чувство, схожее с легким приступом паники, уже в тот момент, когда уровень заряда опускается ниже 20%. У тебя нет времени на зарядку, а ненаглядный телефон уже предупреждает, что устал, — спорим, ты знаком с этой ситуацией? Вот тебе решение вопроса: раз и навсегда купи себе мобильный источник питания. Такие штуки стоят недорого и способны заряжать батарею на ходу в любой ситуации.

Фантомные вибрации

Ты почувствовал вибросигнал и подумал, что тебе кто-то звонит или пишет. Ты достаешь смартфон и понимаешь, что тебе показалось. В этот момент ты испытываешь легкое огорчение, потому что, если признаться честно, тебе приятно, когда ты получаешь сообщения или звонки. Если тебе знакомо и это — значит, ты страдаешь от симптома фантомных вибраций. Если хочешь избавиться от него — храни телефон в сумке или держи его на столе.

Номофобия

За этим термином кроется боязнь оказаться без мобильного телефона. Да, есть и такая. Название болезни произошло от английского no mobile phone, что значит «без мобильника». По заказу Uk Post Office в Британии было проведено исследование, согласно результатам которого 58% мужчин и 47% женщин испытывают такой страх. Если болезнь в запущенной стадии, эти люди боятся выключать телефон. Чувствуешь, что тебе не просто расстаться со смартфоном? Устраивай себе разгрузочные дни, в которые ты будешь общаться с людьми исключительно лицом к лицу!

 
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять