2019-10-18 31 Просмотров
Офисный синдром — не отдельное заболевание, но совокупность симптомов, которые развиваются из-за специфического типа деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе — этот синдром легко заработать и сидя дома. Изучаем этот неприятный недуг в деталях.
- Синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость глаз, ощущение песка в глазах.
- Гиподинамия, то есть длительное статичное положение, вызывает боли в шее, спине и конечностях, сбои в сердечно-сосудистой системе и в некоторых случаях — мигрени.
- Избыток кофе, энергетиков и перекусов нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.
- Туннельный синдром — из-за статичного положения руки приводит к боли в руке, слабости в кисти, покалыванию, отеку кисти, помутнению в глазах
- Плохое кровообращение вызывает варикоз нижних конечностей.
- Падает эффективность сотрудника: человеку трудно отдохнуть, потому что организм перегружен, снижается качество жизни.
Пути решения
Проблема офисного синдрома касается не только самого работника, но и его работодателя, и решать ее стоит комплексно. Каждый в паре «работодатель —работник» заинтересован в отношениях одинаково, поэтому устранять симптомы эффективнее с двух сторон.
Если ты работодатель
- Организуй комнаты отдыха: крупные современные IT-компании вроде Google и «Яндекса» довели идею до абсолюта, но и в небольшой компании можно выделить одну комнату и поставить в нее массажный диван, книжную полку и хорошую кофемашину.
- Выдели деньги на хорошую мебель и качественную технику: удобный стул, анатомическая мышь и хороший монитор — это действительно нужные вложения, а не блажь белых людей. Инвестиции окупятся, поверь.
- Продумай личный тайм-менеджмент. Следи за отдыхом работников: если сотрудники ходят с красными глазами, ломают конечности и часто болеют, значит, вероятно, рабочий процесс организован не очень хорошо — стоит вмешаться и пересмотреть приоритеты.
- Разреши работать удаленно. Если это невозможно постоянно, то хотя бы иногда давай работникам такую возможность. Уверенность в том, что их потребности ценят, принесет со временем отличные бенефиты.
Если ты работник
1. Настрой свой график
Узнай, можно ли в вашей сфере работать удаленно, брать парт-тайм или хотя бы делать перерывы раз в час (последнее возможно практически везде). Главная цель — разбить рутину и избавиться от однообразного сидения за компьютером.
2. Дроби задачи
В рутинной работе часто возникает эффект «доделаю — и сразу перерыв». Это хорошо, но в таком случае «доделаю» не должно случиться через 3–4 часа. Пусть цели будут скромнее, а перерывы — чаще.
3. Больше двигайся
Выползи продышаться на улицу, зайди в соседний офис без ясной цели, поболтай на ходу по телефону, главное — не сиди на одном месте.
4. Переключайся
Глубокая сосредоточенность не всегда приводит к эврике — как правило, наоборот, вводит в ступор. Даже машине нужна дозаправка ресурсами, а что уж говорить про тебя. Переключайся на движение, обед, разминку.
5. Питайся с умом
Не перекусывай чипсами и другими снеками, не закидывайся кофе и энергетиками — все это посадит желудок, и потратишь еще больше на врачей. Хочется есть — ешь фрукты, овощи, а еще лучше — носи обед с собой.
