2019-07-17 106 Просмотров
Эти несложные психологические приемы, которые можно использовать как в действиях, так и в словах, помогают вернуть химию мозга в нормальное состояние.
Бей или беги
Стресс — это всплеск кортизола в мозгу. В напряженной ситуации кора надпочечников начинает в больших количествах секретировать гормон, поддерживающий активность человека. Древняя биологическая задача этой функции в том, чтобы мобилизовать организм, дать ему возможность выстоять в битве или убежать настолько быстро, насколько это возможно.
Когда стресс необходим?
- В спортивных соревнованиях.
- В опасных ситуациях.
- В любых случаях, когда нужно действовать не раздумывая.
Когда стресс — это плохо?
Когда ситуация неразрешима или слишком сложна, когда стресс переходит в хроническую стадию и не исполняет больше своей основной функции — уже не является инструментом для преодоления барьера, а просто ухудшает качество жизни.
Что происходит с мозгом во время стресса?
1. Уменьшается префронтальная кора.
2. Амигдала (миндалина) растет, увеличиваются эмоциональная чувствительность, раздражительность, агрессивность.
3. Гиппокамп уменьшается, страдает память, ухудшается запоминание.
4. Нарушаются синаптические связи между нейронами, падает концентрация, появляется зацикленность.
Нейрохакинг — это скорая помощь для твоего мозга, которую ты можешь оказать себе сам. Это несложные психологические приемы, которые можно использовать как в действиях, так и в словах и которые помогают вернуть химию мозга в нормальное состояние.
1. Спорт
Физическое напряжение и особенно циклические виды спорта — сознательный ответ на выработку кортизола, таким образом мы обманываем мозг, отвечая на запрос «бей или беги». Мозг подстраивается, и гормональный фон приходит в норму.
2. Медитация
Осознанное дыхание и концентрация на настоящем моменте помогают (в регулярном режиме) уменьшить объем миндалины и увеличить толщину гиппокампа, то есть снизить раздражительность и агрессию.
3. Привычки
Вредные привычки — такие как «что-то волнуюсь, надо покурить» — лучше постепенно заменить более качественными и продуктивными. Новые привычки начнут формировать новые нейронные связи, которые, в свою очередь, вытащат вас из стресса как рыболовная сеть.
4. Играй!
Игра активирует зону гиппокампа, а значит, улучшает память, а значит, помогает сбалансировать части мозга и победить стресс. К играм можно отнести любую бесцельную, но приносящую удовольствие деятельность: от игры на гитаре до словесного поединка с друзьями.
5. Speak friendly
Но не замалчивай плохое. В стрессе мы обычно видим как раз негативное, и его вовсе не нужно отрицать. Но есть смысл в конце каждого «со мной опять произошла полная жесть» добавлять «но зато…» и стараться найти хоть что-то полезное в сложившейся ситуации.
Запущенный стресс опасен тем, что может незаметно перерасти в депрессию, и если ты чувствуешь, что ничего не получается и ничто не помогает, то лучше обратиться к психотерапевту.
Инфографика составлена по материалам книг:
- «Укрощение амигдалы», Джон Арден
- «Восходящая спираль», Алекс Корб
- «Привычки на всю жизнь», Шон Янг
