2019-06-02 97 Просмотров
Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше. Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», ты до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка в спортзале.
Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной нагрузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические процессы не съели твои мускулы, прими после тренировки белково-углеводный завтрак.
Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с минутой спокойного бега или руководствуйся описанной ниже программой, если предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно? А то неудачников разбудишь.
Проснись!
С этой серией из четырех движений ты можешь устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.
1. Отжимания
3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
2. Берпи
3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
3. Подъемы
3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
4. Приседания
3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
