Журнал MichGan » ФИТНЕС » Как вернуться к тренировкам после перерыва

Как вернуться к тренировкам после перерыва

2020-04-09   8 Просмотров

Наверное у Всех в жизни бывают моменты, когда необходимо сделать небольшую паузу в тренировочном процессе, будь то тренировки в зале или на спорт площадке на улице. Причиной этого может быть будь что: здоровье, учеба, работа, семья, отпуск.

Как вернуться к тренировкам после перерыва? Как долгий перерыв может отразиться на новых тренировках, что происходит с организмом и как вернуть прежние силы, желание?

Долгий перерыв в тренировках создает опасность получить травму. Это обусловлено изменениями, которые происходят с вашим телом и организмом во время перерыва.

Список тех самых изменений:

  • Мышцы попросту отвыкают. Делают потере в массе, в рабочей силе и выносливости.
  • Ваши сердце и легкие отвыкли от тяжелых нагрузок. Вы уже не сможете выполнять полный курс упражнений как раньше. Усталость будет побеждать Вас и будет необходимо больше времени на восстановление.
  • Суставы и связки потеряли свою эластичность. И тот вес, который раньше был для Вас нормальным, теперь может привести к растяжению или разрыву связок. Травмы Вам не нужны!)
  • Потерялась прежняя энергичность.
  • Попросту нету желания тренироваться. Другие дела встают на первое место, неожиданно куда-то пропало свободное время. А тренироваться НАДО! Ищите время, оно есть, не обманывайте себя.

Как же вернуть прежние результаты?

Все наладиться, все будет также и даже лучше, главное — ЖЕЛАНИЕ. Абсолютно все наши мышцы обладают памятью. И благодаря этой функции вернуть прежние результаты можно очень и очень быстро.

Для начала постарайтесь вернуть для себя прежнею мотивацию! Что Вас мотивировало раньше?

Первые тренировки должны проходить с нагрузкой в 2 раза меньше чем были. Таким образом Мы начнем подготовку суставов и мышц, дыхания и прочего. То есть начинать нужно поступательно, медленно, как при самом начале. Со временем, организм поймет – что отдых окончен и начнет свою работу.

Помимо легких тренировок нужно не забывать и про хорошее питание, которое поможет не только нарастить мышцы, но и укрепить суставы. Это, например, витамины, фрукты и овощи в добрых порциях. Мясо и творог, в общем, хорошая сытная еда. Все что употребляли и раньше. Организму нужно много энергии!

По ходу дела, обязательно вспомните технику упражнений и разминки, чтобы уменьшить возможность травмирования. Уделяйте разминке больше времени чем прежде.