2020-04-09 60 Просмотров
Любой спортсмен знает, что разминка едва ли не главный этап при занятиях спортом. В бодибилдинге разминка так же играет огромное значение. Итак, с чего надо начинать разогрев и что она даёт. Приведем пример разогрева мышц перед тренировкой.
Задача любой разминки — это привести тело в боевую готовность. Благодаря разминке мышцы за счёт усиленного кровотока приходят в активное состояние, также сухожилия и связки становятся более эластичными, что снижает процент травматизма.
Прежде всего, следует начинать разминку с аэробных упражнений, это те упражнения, которые помогут вашему сердцу «разогреться» (бег на беговой дорожке, прыжки со скакалкой и т.п. ). 10 минут со средней нагрузкой будет вполне достаточно для того что бы ваше сердце подготовилось к активной работе.
- Вращения головой — это упражнение готовит к работе шейный отдел позвоночника.
- Махи и вращения руками — поможет подготовить к работе плечевые суставы.
- Вращение туловища — подготавливает к работе позвоночник в поясничной бласти.
- Наклоны вперёд — здесь также включаются в работу поясница, и растягивается задняя поверхность бедра.
- Приседания — подготавливает к работе ноги и коленные суставы.
Также в конце разминки можно включать упражнения для разминки икроножных мышц.
Ещё перед тем, как вы начнёте выполнять какое либо упражнения с тяжестями, необходимо выполнять 1 — 2 разминочных подходов. После окончания разминочного подхода отдохните в течение минуты и только затем переходите к тренировке.
Проделав такую нехитрую разминку, вы сможете полностью подготовить своё тело к работе и приступить к полноценной тренировке.
