2019-11-17 319 Просмотров
«Для боксеров скакалка как мама родная» — так принято думать, и это, в общем, правильно, но как же, однако, бывает скучно и утомительно с ней заниматься. Специально для таких скучающих мы спросили совета у мастеров. Оказалось, ничто не догма.
Promotion
-
Охота на овец: почему баранина — лучшее мясо для мужчин
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
8 необычных реакций организма на стресс: как понять, что тебе нужна передышка
-
Nissan Qashqai: 6 веских причин выбрать новое поколение кроссовера
-
12 причин не пропустить киномарафон франшизы «Миссия невыполнима»
Роман Кармазин
- Бывший чемпион мира по боксу по версии IBF в 1-м среднем весе, тренер профессиональных бойцов
Есть стереотип, что скакалка — это самый главный атрибут боксера, но, как показывает практика, одному это упражнение идет, а другому — нет. Все индивидуально. Я никогда толком c ней не скакал — во время работы со скакалкой у меня появляется закрепощенность и быстро плечи устают. Заменить же скакалку может все, что загружает икры и бедра, но именно взрывная работа с большим количеством повторов — это красные мышцы, которые прокачиваются только так. В свое время мне довелось познакомиться с марафонцем Дмитрием Капитоновым, и он мне составил легкоатлетическую программу на ноги, благодаря которой уже через месяц у меня был виден результат. Первое, что устает в боксе во время поединка, — это ноги. Ноги устали, тебя потянуло вниз — и все, ты просел. Если у тебя ноги сильные, устойчивые и взрывные, то проблем с выносливостью не должно быть.
Своим подопечным я также даю программу без скакалки: есть парки, горы, стадионы, пляжи с песком (Роман проживает и тренирует в Калифорнии. — Прим. МН). Куча упражнений, которые мы периодически меняем, так как тяжело психологически ежедневно по часу в день делать одно и то же. Мы периодически меняем беговые упражнения на прыжки, меняем и тренировочную местность, поэтому психологически человек готов сделать больший объем работы».
Читайте также
Скакалка: простая и эффективная кардиотренировка
Андрей Ивичук
- Бывший главный тренер команды Fight Nights Global, ныне тренирует ряд успешных боксеров, среди которых многократный чемпион по кикбоксингу, не знающий поражений в профессиональном боксе Алексей Папин и победитель шоу «Бой в большом городе» Георгий Челохсаев
«Все мои подопечные работают со скакалкой. Мы прыгаем много: 10 минут в начале тренировки, 10 минут в конце тренировки, а бывает, что скакалке посвящена целая тренировка вместо кардио — 40 минут прыгаем. Мы, правда, это время делим: 5 минут прыгаем на скакалке — делаем 50 отжиманий, 5 минут прыгаем на скакалке — делаем 50 отжиманий, и так 8 раз.
Скакалку можно заменить на работу со степом: забегания, сбегания со степа. Также мы используем шину от автомобиля, сопоставимую с той, по которой бьют кувалдой, но только более мягкую. Залезает боец на эту шину и начинает работать ногами: разножка, просто подпрыгивания, перемещения приставным шагом по кругу. Еще мне нравится упражнение, которое я называю «гопак»: кладется мячик на пол и надо носками его касаться и двигаться вокруг него. На него можно заходить, где-то пяткой дотрагиваться, но работа должна идти на легкие касания, чтобы в него не упираться всем весом. А так, работа с напольной лесенкой еще может скакалку заменить».
