2019-11-17 104 Просмотров
Мen's Нealth продолжает испытывать на себе нетипичные нагрузки. На этот раз наш корреспондент не стал тонуть в болоте и не полез на отвесную стену айсберга, а отправился заниматься сугубо женским, на первый взгляд, делом — пилатесом на тренажере-реформере.
Promotion
-
Охота на овец: почему баранина — лучшее мясо для мужчин
-
Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit
-
8 необычных реакций организма на стресс: как понять, что тебе нужна передышка
-
Nissan Qashqai: 6 веских причин выбрать новое поколение кроссовера
-
12 причин не пропустить киномарафон франшизы «Миссия невыполнима»
Из больших окон, выходящих на Большой Харитоньевский переулок, падал ласковый свет. В позе, которая казалась моему телу крайне странной, я лежал на кожаной платформе тренажера-реформера. Пытался сдвинуть ее с места на пару сантиметров. Мышцы тела, о которых до этого момента я и не подозревал, дрожали от напряжения. Тренер, сертифицированный преподаватель по пилатесу, очаровательная Ирина Странцева, давала задачи, которые казались мне вопиюще взаимоисключающими: «Попробуй втянуть живот и одновременно расслабить, держать ягодицы сжатыми, грудь выпятить вперед, но при этом не напрягать плечи. И да, вот теперь двигай платформу».
Тело подавало протесты, строчило апелляции: «Кто и зачем это все выдумал? Давайте отменим! Привычнее, проще и правильнее перетащить холодильник с пятого на восьмой или поднять штангу!»
Вообще-то, с невыносимыми физическими нагрузками я, как и любой другой мужчина средних лет, встречался не раз. Занимался греблей, теннисом, боксом и плаванием. В одиночку протащил двухспальный диван по всей Красноармейской улице. Шел двенадцать часов с огромным рюкзаком в гору. Пять минут поддерживал руками 120-килограммового приятеля, пока тот рвал к столу соседские яблоки. Короче, нельзя сказать, что тело мое нежилось все эти годы. И тем не менее то, с чем столкнулись мышцы на пилатесе, было поразительно непривычным и, кажется, за гранью моих физических возможностей: чувствовал я себя, выполняя некоторые упражнения, беспомощным и слабым.
Читайте также
9 отцов-основателей фитнеса: от Пилатеса до Шварценеггера
Иногда, когда я вроде находил какое-то более-менее удобное и устойчивое положение, Ирина тут же поправляла меня: «Нет, не так! Твое тело все время пытается напрягать привычные мышцы, перекладывать на них всю работу. Например, чуть что — весь труд ложится на несчастные плечи, вся нагрузка уходит в них. Но нам они сейчас не нужны…» Так я постоянно знакомился с какими-то новыми мышцами в собственном теле (и во время знакомства они сразу же начинали молить о пощаде).
Реформер похож на кровать, только дно у него не стабильное, а подвижное: мощь усилия определяют четыре пружины (ориентируясь на мою подготовку, две пружины Ирина сразу сняла). Вот, например, одно из занятий: я лежу на реформере, нижняя часть тела поднята («Поджать копчик, втянуть живот», — комментирует Ирина), ноги зафиксированы в кожаных кольцах. Я пытаюсь удержать их на высоте и одновременно очертить круг. При этом в пилатесе нет никаких скоростей. Главное — правильно дышать, синхронно с движением, выполнять все осознанно, чувствуя, как работает каждая мышца. Вроде бы простейшее упражнение, а пять минут даются сложнее, чем полчаса работы на трицепс в обычном тренажерном зале.
Ирина Странцева
элит-тренер сети клубов World Class и преподаватель пилатеса в Mind Body Studio объясняет наши тренировки
«Пилатес — это вполне себе и мужское занятие. Хотя чаще всего новички не получают сразу больших нагрузок, а развиваются, наращивают силу, растягиваются от упражнения к упражнению. Занятия на реформере действительно полезные, их эффект вполне закономерен. В обычной жизни большинство людей постоянно нагружают одни и те же мышцы, те перенапрягаются (и от этого случаются многие проблемы со здоровьем, с позвоночником). А на наших тренировках мы постепенно учимся перераспределять нагрузку на другие зоны, напрягать одни мышцы избирательно и расслаблять другие. При этом реформер разработан таким образом, что нагрузки на суставы и позвоночник во время занятий нет — в отличие от занятий, например, на обычных тренажерах. Все упражнения оказывают оздоровительное влияние и на многие внутренние органы».
Пилатес, конечно, всегда представлялся мне занятием исключительно женским. Мир, думал я, устроен так: пока мы, крепкие парни, тягаем заскорузлые гантели, изящные девушки в лосинах совершают плавные и бессмысленные движения под музыку.
Когда же я углубился в тему подробнее, меня ожидало несколько новостей. Во-первых, всю эту систему тренировок изобрела не нежная леди, это сделал до крайности крепкий мужчина — Йозеф Пилатес. Его жизнь, кстати, — любимый сюжет в духе МН. Родился Пилатес в 1883 году и из хилого ребенка-астматика превратился в пышущего здоровьем мужчину — благодаря, разумеется, физическим упражнениям. Позже Пилатес выступал на ринге, тренировал боксеров-профессионалов, обучал приемам самообороны полицейских Скотленд-Ярда и в конце концов разработал собственную систему тренировок. Как пишут, успешно возвращал в здоровую жизнь солдат, пострадавших в Первой мировой войне. Собственно тренажер-реформер, причинивший мне столько мучений на первых тренировках, Йозеф изобрел еще лет сто назад, позже аппарат лишь немного доработали и усовершенствовали.
Читайте также
Фитнес по науке: как ученые находят лучшие виды тренировок
Еще одно из упражнений, которое дается мне с огромным трудом: я стою на коленях на платформе, руки лежат на поручне. Мне нужно, поднимая живот, отодвигать платформу и возвращать ее назад на базу. «Нужно, чтобы платформа двигалась плавно, резкость тут не важна. Главное не количество повторений, а правильность выполнения», — объясняет Ирина. Каждую позу она выставляет мне до миллиметра, таким образом показывая, как работает та или иная мышца, как мышцы растягиваются, то есть одновременно во время одного движения тренируется сила, а еще происходит растяжка.
Где-то после четвертого занятия я немного привык к нагрузкам, они уже не казались мне невыносимо мучительными, и даже чуть-чуть научился расслаблять нужные мышцы и напрягать другие. В какой-то момент я вдруг понял, почему системы тренировок Пилатеса живут так много десятков лет. Это было очень странное ощущение: выходя после занятия, я одновременно чувствовал, что очень хорошо потренировался (в рюкзаке лежала мокрая от пота майка), и в то же время ощущал расслабленность во всем теле, как (кто бы мог подумать!) после массажа. А еще моя шея офисного работника вдруг начала свободно вертеться в разные стороны — этого я, кажется, не чувствовал с рождения. Неожиданно, кстати, прошел и палец на левой руке, который я повредил год назад о боксерский мешок во время прошлого эксперимента МН (см. на сайте MHealth.ru «Как увеличить силу удара за два месяца»).
В один из дней я с восторгом рассказал о своем новом опыте подруге. Взахлеб вещал ей про Йозефа Пилатеса, про вдумчивый фитнес, где нужно следить за дыханием и за каждым движением. Та посмотрела на меня иронично: «Тоже мне открытие! Я уже двадцать лет занимаюсь пилатесом. Мне кажется, вы, мужчины, в чем-то недалеко ушли от викингов».
Кто такой Йозеф Пилатес
Родился 9 декабря 1883 года (в Германской империи) в семье слесаря и домохозяйки. В детстве мучился от ревматизма и астмы. Вылечился, активно занимаясь спортом. Разработал собственную систему тренировок — «контрологию» (на ее основе и появился современный пилатес). Основная идея — добиваться мысленного контроля над работой мышц. Разработал множество тренажеров, занятия на которых помогают убрать мышечный дисбаланс, создать правильную осанку, натренировать координацию, равновесие, увеличить силу и гибкость, а заодно улучшить функционирование внутренних органов.
МН благодарит Mind Body Studio by World Class за помощь в подготовке материала.