2020-04-09 72 Просмотров
Хочу вам рассказать об одном из довольно лёгких и тяжёлых упражнений на выносливость. Данное упражнение часто используется в фитнесе, но, правда, выполняется оно в фитнесе не на скорость и не на максимум. В Street WorkOut всё немного иначе, ведь для многих упражнений и тренировок вам нужна сила, выносливость и гибкость. Так что, приготовьтесь, будет тяжело.
Первый вариант выполнения упражнения «упал, отжался»
- Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
- Наклоните корпус так, чтобы коснуться руками до пола.
- Перемещайтесь руками по полу до тех пор, пока не примете положение «упор лёжа».
- Напрягите весь корпус своего тела и не расслабляйте до конца этого упражнения.
- А теперь самое интересное, необходимо далее перемещаться руками вперёд, но ложиться или касаться пола корпусом нельзя. Упражнение чем-то напоминает упражнение на ролике для пресса.
- Как только вы опустились максимально вниз, возвратитесь постепенно в прежнее положение.
- Количество подходов для каждого человека индивидуально. Вы должны почувствовать усталость в теле, если же этого не произошло, то делайте ещё подходов 20:)
Второй вариант выполнения упражнения «упал, отжался»
- Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
- Садитесь на корточки
- Принимаете упор лёжа
- Тут можно добавить одно отжимание, но это на ваше усмотрение
- Возвращаетесь с упора лёжа на корточки
- Выпрыгиваете как можно выше с использованием рук (руки тянем вверх)
- Повторяем этот цикл на выносливость столько, сколько сможете.
Читайте также: Что такое берпи?
