Фигура настоящего мужчины должна напоминать перевернутый треугольник, а для этого нужно иметь накачанные, мощные и широкие плечи Фигура настоящего мужчины ...
Ноги — ФИТНЕС
Комплексы упражнений с гантелями
В этой статье собраны лучшие варианты упражнений с гантелями на все группы тела, которые вы можете использовать в своих тренировках ...
Как накачать мышцы ног?
В данной статье мы расскажем секреты, которые помогут вам добиться сильных и красивых ног, так как ноги в нашем теле ...
Техника выполнения жима штанги лежа
Данное упражнение способствует развитию всей грудной мышцы, большой и малой грудной мышцы, а также трицепсов, дельтовидной мышцы Данное упражнение способствует ...
Тяга штанги к поясу в наклоне
Это упражнение является одним из основных для набора массы спины, придания ей толщины и объема Прекрасное упражнение для расширения спины, ...
Упражнения с гирями
Лучше начинать заниматься с гирями, если вы до этого работали с весами не менее года и ваш вес составляет 8-10 ...
Качаем мышцы ног
Не пренебрегайте тренировками мышц ног, если хотите построить гармоничную и мужественную фигуру Не пренебрегайте тренировками мышц ног, если хотите построить ...
Программа тренировок дома для набора мышечной массы
Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок Можно ли ...
Как накачать плечи?
Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Правильная техника упражнений на плечи ...
«Раскрути» свой метаболизм
Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах ...
Комплекс тренировок в домашних условиях
Если ты еще не решился приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал, то эта статья для тебя До того, ...
Насколько эффективны интенсивные тренировки?
Можно ли улучшить свою физическую подготовку, занимаясь лишь три минуты в неделю? Новое исследование, представленное в эфире канала BBC в ...
Как освоить главные упражнения системы «такфит» с максимальной пользой
Хочешь обучиться основам тренировки, к которой прибегают телохранители самых серьезных итальянских политиков и других высокопоставленных особ? Хочешь обучиться основам тренировки, ...
Тяга штанги в наклоне
Чтобы стать обладателем широкой и мощной спины, необходимо делать акцент сугубо на базовые упражнения. Важнейшим упражнением для широчайших мышц спины ...
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока считается одним из основополагающих упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Это упражнение является аналогом классических подтягиваний, но при ...
Становая тяга
Классическая становая тяга – это многосуставное силовое упражнение, развивающее все большие мышечные группы на теле человека Классическая становая тяга – ...
Тяга Т-грифа
Тяга т-образного грифа в наклоне – это многосуставное базовое упражнение, предназначенное для акцентированного прорабатывания внутренней части широчайших мышц спины Тяга ...
Хваты и тяги. Основные упражнения для мышц спины
Спина является основополагающей структурой всего тела, именно поэтому необходимо уделять много внимания в тренажерном зале тренингу широчайших мышц спины Спина ...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Достоинством жима на горизонтальной скамье является возможность использования больших весов, которые позволяют максимально эффективно зацепить все мышечные волокна груди Классический ...
Жим в Смите лежа
Жим в Смите лежа – это базовое упражнение, являющееся аналогом классического жима лежа, его действие направлено на развитие грудной мышцы. ...
Сведения в тренажере
Сведение в тренажере – это изолирующее упражнение, предназначенное для акцентированной проработки груди после выполнения нескольких базовых упражнений Сведение в тренажере ...
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье – это эффективное базовое упражнение, с помощью которого вы сможете накачать впечатляющие грудные мышцы ...
Шраги с гантелями для трапеции
Главными плюсами шрагов с гантелями являются достаточно быстрое и эффективное увеличение объёмов верней области спины, исправление искривления осанки и, как ...
Подъём штанги на бицепс стоя
Бицепс – одна из наиболее видимых мышц мускулатуры человека, поэтому при занятиях бодибилдингом или фитнесом важно уделять её развитию особое ...
Подъем на бицепс сидя
Нет атлета или спортсмена, который не знал бы это упражнение. Тем не менее, не все делают его правильно Подъем на ...
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Среди культуристов подъем штанги на скамье Скотта считается лучшим упражнением для того, чтобы накачать аккуратные и красивые бицепсы Среди культуристов ...
Французский жим на наклонной скамье
Французский жим на наклонной скамье – идеальное упражнение для тренировки трицепса. Существуют определенные тонкости техники выполнения данного жим Французский жим ...
Разведение рук с гантелями в положении стоя
Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодняшний день относится к наиболее высокоэффективным тренировочным ...
Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации
Многие часто задаются вопросом, как же накачать пресс, сделать живот красивым, приобрести заветные кубики и красивый рельеф, избавиться от жира ...
Подъем ног в висе
В комбинации с диетой и комплексной нагрузкой данное упражнение позволяет в короткое время добиться упругого и рельефного пресса за счет ...
Выпады со штангой
Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ягодичные мускулы и частично задействует квадрицепс, бицепс бедра и икры Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются ...
Жим ногами в тренажере
При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо ...
Приседания со штангой
Приседания со штангой задействует максимальное количество мускулов тела, приводит к улучшению здоровья, повышению энергозапасов организма и работоспособности внутренних органов Приседания ...
Разгибание ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере является изолирующим упражнением, без него не обойтись тем, кто стремится нарастить хорошую мышечную массу Людям, которые ...
Сгибание ног в тренажере
Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног ...